Potešme spoločne choré deti. Na konto dobročinnej akcie vďaka vám už pribudlo:
559.75
0komentárov

Sedíte správne pri počítači? Postrážte si do budúcna svoje zdravie

Nepodceňujte správne sedenie pri práci s počítačom. Pre vaše zdravie je veľmi dôležitá kvalitná stolička, dobrý pracovný stôl a nastavený monitor. Ak si zvyknete sedieť podľa odborných odporúčaní, vyhnete sa zdravotným problémom.
Vydané: 20.10.2014 ▪ Autor: ▪ Prečítané: 1330x

Pracujete s počítačom pravidelne po celých osem hodín a od klávesnice sa takmer neodtrhnete? Mali by ste si postrážiť správne sedenie, aby ste sa nedočkali nepríjemných zdravotných ťažkostí. Ak vás bolí za krkom, pichá chrbát alebo brnia nohy, je niečo zle. Vytvorte si u svojho pracovného stola také prostredie, aby ste nemuseli hľadať lekára a rehabilitáciu.

Kvalitná stolička vás núti sedieť dynamicky a namáhať viac skupín svalov

Základom je bezpochyby kvalitná pracovná stolička. Musí mať pohodlný sedák, kvalitný päťramenný kríž podnože a vhodné kolieska, nastaviteľné opierky rúk, bedrovú podperu, anatomické operadlo a synchrónny alebo hojdací mechanizmus. Taká stolička vám dá záruku, že budete sedieť dynamicky, často meniť polohu tela a nebudete namáhať len jednu skupinu svalov.

Vytvorte si u svojho pracovného stola také prostredie, aby ste nemuseli hľadať lekára a rehabilitáciu
Vytvorte si u svojho pracovného stola také prostredie, aby ste nemuseli hľadať lekára a rehabilitáciu

Dobrú stoličku si správne nastavte. Mali by ste mať vzpriamený chrbát a v súlade so známou poučkou dbať na "pravé uhly". Teda ohnutie nôh v kolenách a rúk v lakťoch má byť 90 stupňov, ruky si položte lakťami na opierky stoličky a chodidlá celou plochou na podlahu. Je to trochu nepohodlné? Možno, ale prinajmenšom vaše medzistavcové platničky vám budú určite vďačné.

Chrbát musíte mať v neustálom kontakte s operadlom

Pri správnom sedení musí byť chrbát v stálom kontakte s operadlom, ktoré naň vyvíja nepretržitý tlak a sedák nesmie tlačiť do podkolenných jamiek. Práve sedák má byť skôr tvrdší, anatomicky tvarovaný a zaoblený. Poťah vyberte ľahko čistiteľný a oderu odolný. Vybrať si môžete z textílie, kože, ekokože alebo sieťoviny, ktorá výborne odvetráva.

Základom je kvalitná pracovná stolička, aj na tejto sa dá nejakú dobu sedieť, ale radšej vyskúšajte inú
Základom je kvalitná pracovná stolička, aj na tejto sa dá nejakú dobu sedieť, ale radšej vyskúšajte inú

Výška pracovnej plochy stola má byť podľa vašej postavy v rozmedzí 60 až 80 centimetrov tak, aby ste ju mali na úrovni lakťov. Klávesnicu s myšou si dajte do rovnakej výšky a ruky majte pri písaní položené na stole, nie na jeho hrane. Zápaly karpálnych tunelov sú veľmi nepríjemné. Ideálne sú počítačové stoly, ktoré umožňujú správne umiestnenie klávesnice i monitora.

Ruky majte pri písaní položené na stole, nie na jeho hrane

Starajte aj o svoje oči, ktoré dostávajú pri celodennom zízaní do monitora pekne zabrať. Hornú tretinu obrazovky si dajte práve do výšky očí, a ak niečo prepisujete z tlačených materiálov, dajte si text do výšky obrazovky. Na monitor sa pozerajte rovno v osi svojho zorného poľa, zo vzdialenosti 50 až 70 cm. Pre krčnú chrbticu nie je nič horšie ako neustály bočný pohľad a strnulé natočenie hlavy do strany.

Fenoménom dnešnej doby je práca na notebooku, ktorý ale nie je pre dlhotrvajúce písanie príliš vhodný
Fenoménom dnešnej doby je práca na notebooku, ktorý ale nie je pre dlhotrvajúce písanie príliš vhodný

Na monitore si nastavte umiernený jas aj kontrast, aby vám čoskoro neslzely oči. Pohodlnú prácu vám umožní dobré osvetlenie pracovného priestoru. Prirodzené svetlo je výborné, ale skôr zo strany na písomné materiály a klávesnicu. Umelé osvetlenie vás nesmie oslňovať a nastavte si ho tak, aby sa vám neleskli odrazy v monitore.

Osvieťte si v tme miesto za monitorom malou lampičkou

Fenoménom je práca na notebooku, ktorý ale nie je pre dlhotrvajúce písanie príliš vhodný. Skúste túto nevýhodu čiastočne eliminovať obstaraním špeciálnej podložky. Umožní vám správne nastaviť výšku a náklon stroja, ale musíte si spravidla prikúpiť externú klávesnicu alebo myš. Aby vás "neťahali" oči, osvieťte si najmä v noci miesto za monitorom trebárs malou lampičkou.

Mnoho psov, zajacova smrť. O prehľadnom a zdravom pracovnom prostredí by sa v tomto prípade asi dalo s úspechom pochybovať
Mnoho psov, zajacova smrť. O prehľadnom a zdravom pracovnom prostredí by sa v tomto prípade asi dalo s úspechom pochybovať

Pri dlhotrvajúcej práci sú skvelé krátke prestávky. Zhruba po hodine sa natiahnite, prípadne sa prejdite napríklad pre vodu alebo čaj. Pri tej príležitosti nechajte odpočinúť svoje oči a pozerajte sa z okna do diaľky. Každý má inak nastavený svoj ​​spôsob relaxácie, niekto dáva prednosť pootáčaniu trupu s rukami za hlavou, niekto zase využíva gymnastický balón.

Tipy na krátke precvičenie pri práci s počítačom:

•   Striedavo stojte na špičkách a pätách
•   Oprite v stoji dlane o bedrá a ľahko a plynulo sa zakloňte
•   Skúste pomaly krúžiť oboma ramenami smerom dozadu a potom každým zvlášť
•   Pretiahnite si chrbát cez operadlo stoličky s oporou rúk
•   Pretrepte si ruky aj celé paže, striedavo napínajte ruku v päsť a rozťahujte prsty

Balón pokojne striedajte so stoličkou a znížite tým riziko budúceho boľavého chrbta. Vadí vám, že skoro neudržíte balans? Vyskúšajte balónovú stoličku, čo je balón usadený do konštrukcie s kolieskami a chrbtovou opierkou. Dobrým tipom sú zdravotné stoličky, ktoré vylúčia nesprávnu polohu sedu a podporia dynamické sedenie. Vyrábajú sa v niekoľkých veľkostiach na určitú výšku a váhu človeka.

Na korektne usporiadané pracovné miesto s počítačom je radosť nielen pozerať, ale láka i k usadnutiu
Na korektne usporiadané pracovné miesto s počítačom je radosť nielen pozerať, ale láka i k usadnutiu

Odborníci sa zhodujú, že dlhodobé sedenie nie je pre ľudský organizmus prospešné a nezodpovedá jeho prirodzenosti. Zamestnávateľ vám pravdepodobne neumožní ísť si každú chvíľu zabehať do najbližšieho parku, ale nejaký malý pohyb alebo aspoň pretiahnutie si skúste zariadiť sami. V tele, ktoré zostáva stále vo strnulom pokoji, sú totiž telesné funkcie v nezdravom útlme.

Ako sedíte vy, keď pracujete s počítačom? Napíšte nám v komentári pod článkom, ako sa bránite možným zdravotným problémom v budúcnosti.

Použité fotografie:
1 – cell105 CC BY 2.0
2 – Michael Neell CC BY 2.0
3 – Emilio Labrador CC BY 2.0
4 – Josh Carlson CC BY 2.0
5 – grantlaidjr CC BY 2.0

Zdieľajte tento článok 0x 0x 0x
0x

Jiří Macík

Pôvodnou profesiou som chovateľ, ale prišla príležitosť robiť novinárčinu a komunikáciu, a od tej doby sa živím písaním. V mojich článkoch nájdete vždy nejakú praktickú vychytávku do vašej domácnosti alebo užitočnú radu, aby sa vám lepšie bývalo a žilo.

Jiří Macík na sociálnych sieťach:
Oznámte ostatným čitateľom váš názor / Počet príspevkov: 0
Nadpis:
  Vaše meno:

Prečítajte si tiež ↓

Šetrite svoj čas a venujte ho svojim koníčkom. Virtuálna asistentka vybaví všetko dôležité zariaďovanie za vás

Šetrite svoj čas a venujte ho svojim koníčkom. Virtuálna asistentka vybaví všetko dôležité zariaďovanie za vás

Vydané: 09.12.2016 ▪ Autor: Antonín VintrTipy a triky ▪ Prečítané: 24x

Máte málo času? Najmite si služby virtuálnej asistentky či asistenta. Zoženú vám remeselníkov, upratovačku, zaistia nákupy aj stráženie či naplánujú dovolenku. Dokážu zariadiť takmer čokoľvek. Ako taká služba funguje a koľko stojí?

Celý článok
Zelené ihličie vás tento rok neláka? Mrknite na 8 nápadov, ako vyrobiť originálny vianočný stromček

Zelené ihličie vás tento rok neláka? Mrknite na 8 nápadov, ako vyrobiť originálny vianočný stromček

Vydané: 08.12.2016 ▪ Autor: Jiří MacíkTipy a triky ▪ Prečítané: 82x

Máte alergiu na ihličie, alebo ste prísni ochrancovia prírody a odrezaný stromček je pre vás tabu? Sekundový manžel poradí 8 nápadov, ako si vyrobiť originálny vianočný stromček z rôznych materiálov. Umelé stromčeky nechajte iným.

Celý článok
Veselé Vianoce: 5 darčekových tipov pre vašich blízkych na menšie kúsky nábytku

Veselé Vianoce: 5 darčekových tipov pre vašich blízkych na menšie kúsky nábytku

Vydané: 07.12.2016 ▪ Autor: Jiří MacíkTipy a triky ▪ Prečítané: 665x

Vianoce sa blížia a nápady na darčeky sú vzácny tovar. Dávať blízkym kuchynskú linku pod stromček asi nebudete, ale vhod môže prísť 5 tipov na menšie nábytkové kusy. Trebárs práve oni vašim blízkym chýbajú. Vyberte im pekné kúsky.

Celý článok